关于事实和信念的一些心得，以及改变信念的方法

陌辞寒

我发现关于事实和信念有一个比较容易误解的地方：只有不符合事实的信念才是信念，符合事实的信念就不再是信念而是事实。也就是说一个东西要么是信念，要么是事实，不能同时都是。

但信念也可以符合事实，而且因为事实就是信念导致的，所以信念符合事实是更常见的情况。

比如一个人的信念是“自己很胖”，体重也确实很重，那“我很胖”对他来说确实是事实。但即使这是事实，“我很胖”对他来说依然也是一个信念。既然是信念，就可以改，不管这个信念是否符合事实。因为事实滞后于信念，在信念改变后，事实改变前，信念和事实是不相符的，这种现象很正常。所以他可以在依然很胖的情况下把“我很胖”这个信念改成“我体重适中”。看上去这好像是在欺骗自己，但这就是信念改变事实的逻辑。

如果信念要一直和现在的事实相符，那信念就要被事实牵着鼻子走，事实不变信念就不能变，信念不变又无法改变事实，就死循环了。要想打破死循环，就要先把某些和事实相符的信念改成和事实不相符的信念，然后用新的信念改变事实。等事实也改变后，信念又重新和事实相符了。

而那些效果显著的信念改变身体（比如治疗重大疾病）的事情，基本都是无视事实直接把信念改成了和事实不相符的，比如明明身体有大问题，但要把信念改成“我很健康”。如果改成了，那这个新信念就会对身体产生重大的影响。

难点就在于如何能在事实如此明显（甚至时刻在提醒自己）的情况下，把信念改成和事实不相符的。如果能把这个克服了，那对信念的掌控能力会有质的飞跃。

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这困难的背后是一个我们从小就有的信念：一个人的信念是认识世界的结果，要和事实相符，不然信念就是错的，需要改正。

比如小孩从小就被教育什么是对的（符合事实），什么是错的（不符合事实），如果他的观点是错的，就要被指正。在这种情况下，往往只有符合事实（至少在自己看来符合事实）的观点才有可能成为信念。久而久之，大部分人就只能把自己认为符合事实的观点作为信念，而没办法把信念改成和事实不符的版本。

所以首先得打破上边这个信念，重新确定事实和信念的关系。信念并不是认识事实的结果，相反，很多时候是信念在前，信念导致了对应的事实。要想更有效地改变事实，首先要先把信念改成和事实不相符的版本，甚至差异越大，信念的效果就越强（因为事实需要改变的程度就越大）。

也就是说信念和事实有差异并不是坏事，更不是需要纠正的错误，而是改变的机会，是希望。

反过来，如果一个人的信念和事实完全相符，那么他就不会有任何改变，因为他的信念已经全部成为事实了，事实不需要任何变化了。那他就和被程序支配的机器人一样了。

这可能是改变信念的一个很大的突破口。

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那我认为“信念”这个概念需要被重新探究一下。什么是信念？

更早之前我们可能认为信念是对事实的反映或者描述，但显然是错的。信念可以和事实相符，也可以不和事实相符，可以导致对应的事实，也可以导致不了对应的事实（比如“我会长出一条新胳膊”这个信念再强烈也无法导致对应的事实）。

也就是说信念和事实除了“在一定前提下，信念会导致相关的事实”之外，就没多少关系了。那我们在探讨信念（尤其是如何有效改变信念）时，完全没必要扯上事实，在这里事实完全是绊脚石。

排除了事实的干扰，信念是什么就比较清晰了。信念是一个人对理想情况下的自己以及自己所在环境的认定，是自己行为的目标。

比如一个人要成为怎样的人，他需要先形成对应的信念，然后让这些信念成为事实。

信念是目标，有很强的前瞻性。我们设定目标时，不会因为目标和事实不符而感觉不妥，如果相符说明目标已经实现了，也就不是目标了。那设定或者改变信念也一样，信念和事实不符很正常，这样的信念才会有强大的效果。

但这背后还有一个限制性信念：

如果自己的信念和事实不符，那么就没办法正常生活。比如如果我的公司在家北边，而信念是“公司在家南边”，我甚至都找不到公司。

这个信念混淆了信念和对世界认识的区别。我们要正常生活，只需要对世界有一定的认识，而不需要把这些认识变成信念。就像一个人可以背很多文章，但不意味着他必须同意这些文章里的所有观点。即使不同意，他依然可以使用这些文章里的内容，比如用来考试或者和别人炫耀。

而且合理的信念即使和事实不相符，也不会给自己的生活带来麻烦。比如一个很重的人的信念是“我体重适中”，不意味着他买衣服时会买自己根本穿不上的。

这样的话我们对信念的误解和陷入的困境就明晰了。我们把信念和对世界的认识混为了一谈，这产生了两个副作用：

一、因为信念要符合事实，所以很难把信念改成和事实不符的版本。

二、因为要保持信念的稳定性，所以对世界的错误认识也难以改正（也就是认知失调现象）。

如果把信念和对世界的认识二者分开，问题就解决了。信念是目标，需要自己设定，完全可以和事实不符。而对世界的认识要严格和事实相符，一旦不符就要及时调整，但因为没有成为信念，所以调整的阻力不大。

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这还能随便解决另一个疑问：为什么我们平时如此关注事实？

比如一个人很重，他为什么会经常关注这个事实？

其实他关注的并不是事实，而是信念，只是这个信念恰好和事实相符，所以他就认为自己关注的是事实。一个人当然要非常关注信念，因为信念是他的目标，是他的行动指南，是他创造事实的根据。而事实其实是不需要太关注的，只要自己行动的时候知道事实是怎么回事就可以了（比如在上班时知道公司的位置就行，而不需要整天在脑中重复公司的位置）。

这背后的限制性信念是：

我非常关注事实。

这个信念会直接导致自己的注意力集中在糟糕的事实（比如自己很重）上，从而给改变信念带来巨大的困难。

要把这个信念改成：

我非常关注信念。

然后当信念和事实不符时，自己的注意力会放在信念上，而不是事实上。

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关于信念处理，我好像又想到了一个误区：

找到自己的各个负面信念（限制性信念），列出来，然后一个个处理。

这么做的结果，很可能是不断地强化这些负面信念，尤其是与事实相符的那些，事与愿违。

但负面信念又不能不管，不然就一直在那里起作用。

我认为合理的方法，是找到这些负面信念后，不是直接记下来，而是把它改成对应的正面信念，再记下来。这样既没有忽略那些负面信念，又不会反复强化负面信念。

比如自己找到的负面信念是：

一、我对这个世界没兴趣

二、我的身体存在一些毛病

要这样记录：

一、我对这个世界感兴趣

二、我的身体很健康

然后经常看记下来的信念列表，进行强化。

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我发现在设定信念时还有一个误区，比如设定类似这样的信念：

一、我能拥有健康的身体。

二、我可以获得富足的生活。

三、我可以很好地和别人相处。

看上去这些是正面信念，但“能”、“可以”这些词是有否定含义的。正因为我现在不健康，我才“能”拥有健康的身体。而“能”、“可以”会提醒自己现状，起到不好的暗示。而且这种信念也表露出信念无法摆脱事实阴影的挣扎（在事实的边缘试探）。

而合理的信念是这样的：

一、我的身体很健康。

二、我的生活很富足。

三、我和别人的关系很融洽。

这些信念不再有否定含义，不会有不好的暗示，因此更有力量和效果。要把自己的信念改成类似这样直接、肯定的版本，即使它好像和事实不符。

四十不惑的春风

非常感谢你的分享。

在个实第2章开头，赛斯提到：

信念就是你关于自己和世界的本质，当做是真相、真理的那些理念，常常不去质疑这些信念。

陌辞寒

四十不惑的春风 发表于 2023-8-4 09:30
非常感谢你的分享。

在个实第2章开头，赛斯提到：

处理信念很大的一个障碍就是我们把很多信念当成了事实，从而视而不见。而把信念和事实的概念分开后分别处理，也许就能打破这个障眼法。

崔胜

你的经验，很有借鉴意义。
我也或多或少遇到或类似的疑问或误区。

陌辞寒

崔胜 发表于 2023-8-4 09:57
你的经验，很有借鉴意义。
我也或多或少遇到或类似的疑问或误区。

现在我还在继续处理自己的信念，如果有什么新的发现或者心得也会继续分享。

陌辞寒

我在尝试一个新的强化信念的方法。找到自己想设定的信念（可以找到负面信念然后改成相反的）后，找到最核心的两三个个信念，每个简化成四个字，比如“我很幸福”、“我很优秀”，拼起来就有八到十二个字。平时没事时就在心中反复默念这些字，就像“南无阿弥陀佛”似的。

这样一方面可以持续强化正面的信念，另一方面可以把自己的注意力集中在这里，就不会经常想负面的东西，一举两得。可能默念“南无阿弥陀佛”能起作用不小的原因也是能集中注意力，减少负面的妄想。

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这个方法可能看上去有些刻意，但很多时候，要想快速成长，一定的“刻意”是有必要的。就像《刻意练习》那本书说的，即使是弹钢琴之类世俗的技能，也需要不断进行刻意的练习。而改变自己的信念的意义远比提升钢琴技能更重要，所以在自己能接受的前提，一定程度的刻意是没问题的。类似地，冥想中的观呼吸之类方法，也需要刻意练习。

另外我发现在内心默念正面信念的好处是很明显的，可以立即获得正反馈，而不会感觉枯燥或者无聊之类。自己默念时可以自然联想对应的画面，比如自己生活中幸福的场景。在这么做时，情绪自然也会受到正面的影响。这样就相当于同时在改变信念、情绪和想象，加快改变信念的速度。

陌辞寒

另外在这里贴一下我目前使用的信念列表，其中很大一部分是由负面信念直接修改来的，也包括一些我认定的事实。我会经常查看和修改这个信念列表（当我发现某个信念已经被我认定为事实后，可能就会删掉，这几天已经删除了几个）。

仅供参考，因为信念列表需要根据自己的实际情况来制定，而不能直接使用别人的，不然可能不符合自己的目标，也无法有效地和自己的负面信念相制衡。

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# 我的信念

我很幸福我很优秀世界美好

## 我完全掌控自己的信念

信念是我的目标，是自己创造和改变事实的根据。

信念不是认识客观世界的结果，可以和当前事实不符，和事实差距大反而会有更大的作用。

我非常关注我的信念。

我可以同时改变信念、情绪、想象，以最高的效率改变信念。

我很容易发现负面信念，并确定它的合理版本。

我改变信念后，会在物质世界产生对应的改变。

我的负面信念并非来自我的本意，我的内在自我会做出判断，不响应我和其他人的的负面信念以及相关暗示。

## 我很幸福

我掌控着自己的生活。

我很自由。

我的生活是富足的。

我的生活很有活力。

我保持着整洁的生活环境。

我的物品很耐用。

我不需要等到死后或者轮回结束才过上理想的生活，而且我现在提升的能力对以后的生活有很大帮助。

我不会错过什么重要的东西，能错过的都是比较不重要的东西。

我的情绪是由我自己的信念导致的，不需要通过可能错过的外部刺激来满足。

我人生目的是成长和享受，二者都是重要的。

### 我的身体很健康

身体健康很重要，我不会为了成长或者其他原因（比如当前做的事情）牺牲身体的健康。

我的身体在以最好的方式运转，不需要我持续关注。

我不需要去医院治疗自己的身体，身体会自愈。

我会根据身体的需要自然去做对身体有利的事情。

当身体不舒服时，我不会把注意力持续放在其上，不舒服自然会消失。

### 我有良好的人际关系

我和家人的沟通很顺畅。

我在和亲戚、同学、朋友、陌生人等打交道时游刃有余。


## 我很优秀

我天然共享一切万有的资源，会根据自己的意愿来自由开发我的潜能。

我是一切万有必不可少的一个属性，这个属性扩展了一切万有的丰富程度。

我在快速成长，此生我获得了很大的成长。

我可以帮助很多其他人快速成长。

我对自己的潜意识很了解。

我能高效地把注意力集中在我想要的地方。

我不受限制，我的意识在不断扩展。

我有源源不断的灵感。

我有超感知能力，会静坐、冥想、做清明梦等等，开发超能力对我的成长也有帮助。

我会记住对我有用的梦，梦对我的帮助很大，无论我有没有记住。

我的想象力很强，包括空间想象能力和抽象想象能力等等。

我很谦虚。

我不嫌麻烦，做琐碎的小事可以调节一下身心。

我有耐心，做事情时会充分体验过程给我带来的感受。

我不断从别人的经历和故事中获得经验和吸取教训来快速成长。

我的信念、情绪、想象和行为同时改变过去、现在和未来，一切都在快速往我希望的方向发展。

我的情绪在任何时候都不会失控，我不会刻意维持自己的情绪。

如果我不想做某事，不会找借口，不想做就是充分的原因。

我不会通过身体情况或者生活中的麻烦事等等来验证我的情绪不受影响，或者其他能力。

我的英语能力很强。

我对赛斯书有深入的理解。

## 这个世界很美好

这个世界有很多新奇的部分，非常值得探索，等待我涉足。

我对这个世界很感兴趣。

这世界有很多善意的人，他们对我很友好。

提升物质世界的能力很有用，可以让我现在的生活更舒服，学习和提升新能力也是一种锻炼。

从物质世界获得合理的刺激是好的，我们来这个世界的一个目的就是通过物质世界表达自己的灵魂，并且体验这个世界。

我不依赖从物质世界获得情绪刺激。

我很感谢这个美好的世界。

王小沐

哇塞，太棒了。看到了我想要的。我现在就在“我体型肥胖”这个事实中，我之前就有这样的困惑，事实即成，那信念怎么改？你的帖子对我非常有帮助，谢谢！

陌辞寒

王小沐 发表于 2023-8-4 12:11
哇塞，太棒了。看到了我想要的。我现在就在“我体型肥胖”这个事实中，我之前就有这样的困惑，事实即成，那 ...

谢谢反馈。我之前在试图改变信念时也遇到过类似的困扰，仔细想才发现这里有重大的误区，而且不止一个。把这些逻辑理清后，可能对改变信念有很大的作用。

四十不惑的春风

你提到
【不管这个信念是否符合事实。因为事实滞后于信念，在信念改变后，事实改变前，信念和事实是不相符的，这种现象很正常。所以他可以在依然很胖的情况下把“我很胖”这个信念改成“我体重适中”。看上去这好像是在欺骗自己，但这就是信念改变事实的逻辑。】

我是这样理解的： 就像架构二、架构一的关系。
架构二（信念）的实相可以瞬间建构起来，但要显化为架构一的物质体验，都需要时间的等待。
少则几天、多则几年。